Вначале - о собственных ощущениях. Я рад, что решил на себе поставить этот эксперимент и попытаться хоть немного улучшить свои физические показатели.
Для меня было открытием, что многие измаильчане следили за проектом и даже незнакомые люди при встрече подбадривали и интересовались результатами.
Под конец стал встречать в спортзале знакомых моего возраста и надеюсь, что в чем-то им помог пойти на такой шаг и мой пример.
Я помню, как в первую неделю ныло все тело в начале тренировок, какая крепатура сопровождала первые занятия. Уже через месяц я о ней не вспоминал.
С другой стороны, не могу сказать, что я тут выкладывался прям из последних сил.
Я исхожу из того, что все хорошо в меру. Задача была не накачать торс и бить спортивные рекорды, а немного скинуть вес. И это, как оказалось - гораздо более сложная задача.
Многие люди считают, что похудеть легко, если взять себя в руки. Вот только ожирение - коварная болезнь: его воздействие на организм нарастает плавно, поэтому человек привыкает к новым ощущениям и списывает их на усталость, возраст, - на что угодно, только не на заболевание.
В этом-то и кроется ошибка: утверждают, что по статистике только 2% людей старше 40 лет с излишней массой тела способны сбросить лишний вес при помощи правильного питания и физических нагрузок. Еще меньшему количеству людей удается не набрать потерянные килограммы снова.
Проверь себя на излишний вес
Чтобы знать, насколько ваш вес соответствует норме, надо знать так называемый «индекс массы тела». Чтобы его вычислить, надо массу (в килограммах) разделить на квадрат роста (в метрах). Это можно сделать самостоятельно, но проще воспользоваться одним из онлайн-калькуляторов — и лучше, если он будет учитывать пол и возраст человека.
В норме ИМТ не должен быть выше 30. Все, что больше, считается ожирением:
· 30-35 — первая степень,
· 35-40 — вторая,
· 40-50 — третья,
· свыше 50 — суперожирение.
Проверить себя можно, к примеру, здесь:
Как выяснилось, во мне в начале занятий было около 30% жира! Это ж практически треть всего веса! Конечно же, сжечь такую массу очень сложно. С другой стороны, паниковать смысла не было - все это сжигать и не надо. 20% жира - вполне норма для человека, так что борьба предстояла только с 10-ю процентами.
Борьба шла с переменным успехом, но результаты появились только после того, как мне прописали целый рацион правильного питания.
Скажу прямо - голода я не чувствовал, хотя вес снижался. Наверное, благодаря правильно подобранному рациону питания. Наоборот: иногда мне порции казались большими. А уж салата я в жизни столько не съедал, как в эти месяцы.
Основная ошибка всех худеющих - это нерегулярность питания. Зачастую имеет значение не то, что съел человек, а то - когда именно. Подчеркну: идеальный рацион у каждого человека свой, но общие советы - всегда завтракать, не злоупотреблять сладким и не есть высококалорийные продукты после 15 часов.
Результаты
Итак, на старте проекта я весил 103 килограмма. При росте в 183 см это квалифицируется как первая степень ожирения.
К новому году мне удалось сбросить 9 килограмм. Мог бы и больше - но на праздники столько соблазнов и вкусных блюд...
Окружность живота уменьшилась на 13 см, а бицепс подрос на 2 см. Остальные параметры остались без изменений.
Сын также добился желаемого: подкачал мускулатуру, нарастил один кг мышц, на 3 см уменьшил окружность живота.
Буду ли я продолжать занятия? Скорее всего, да. Может быть, не в столь напряженном темпе. Может быть, не всегда в спортзале. Но да. Потому что поддерживать себя в более-менее приемлемой форме нравится самому...
Спортивно-развлекательный центр "DREAM LIFE":
Украина, 68610, г. Измаил, ул. Гагарина, 3е
+38 (068) 556 7777
+380 68 222 5122
Сайт - https://dreamlifeizmail.com.ua/
Почта - [email protected]
Инстаграм - https://www.instagram.com/dream_life_izmail/
Фейсбук - https://www.facebook.com/dreamlifeizmail/
