Прошло три недели, как мы ходим в тренажерный зал спортивно-развлекательного центра DREAM LIFE, где наш тренер Юрий Котояну гоняет нас как сидоровых коз по всему периметру зала. Понятие "крепатура" уже стало чем-то привычным и не так пугает, хотя напоминает о себе по прежнему.
Но сегодня разговор пойдет больше не о спорте, а о сопутствующих ему вещах - питании, сне и воде. Наш собеседник - владелец спортивно-развлекательного центра DREAM LIFE, а по совместительству - консультант по правильному питанию Людмила Апостолаки.
Правильный образ жизни - целый комплекс правил, которых надо придерживаться. Он состоит из питания, правильно сбалансированных физических нагрузок, грамотно выстроенный распорядок дня, сон и ваши эмоции.
Сколько надо съесть, чтобы похудеть
Питаться мы должны 4-6 раз в день. Причем кушать не все подряд или только то, что нравится, а не превышать свою индивидуальную норму по калориям. Калории высчитываются исходя из вашего роста, веса, возраста и физической активности.
Общепринято считать, что для женщин достаточно 1800-2000 калорий, для мужчин 2500-3000. Но на самом деле это - миф. Для каждого человека существует своя норма калорий, и ее надо высчитывать. Ведь если вы сидите за компьютером и занимаетесь чисто умственной работой, то на нее тоже тратится немало калорий, в зависимости от интенсивности вашего умственного напряжения.
Но если вам очень уж захотелось съесть ту самую злосчастную шоколадку, то лучше сделайте это утром, чтобы в течении дня можно было выработать все то лишнее, что она вам дала.
А где еще выработать вредный продукт, как не в спортзале? Правда, избавляться от него придется гораздо дольше, чем есть...
Сколько надо спать, чтобы чувствовать себя хорошо
Еще одна очень важная составляющая здорового образа жизни - это сон. Без него не будет слаженной работы организма. В идеале вы должны спать 7-8 часов. Для организма лучше ложиться в районе 22.30, потому что с 23.00 до часу ночи в организме вырабатывается "гормон сна" - мелатонин. Его недостаток в итоге на 40-60% повышает вероятность возникновения гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, избыточного веса и онкологии. Он же может привести к повышению другого гормона - кортизола, который все ваши усилия в спортзале может свести на нет.
Как быть тем, кто ложится поздно
Если человек - "сова", то в любом случае у него в поздние часы возникнет желание перекусить. Ничего страшного в этом нет, не стоит изнурять организм мифическим "есть только до 18 часов". Главное, чтобы это была легкая белковая пища с клетчаткой, т.е. каким-то салатом, и за 2-3 часа до сна.
Проверено на себе
Людмила знает, о чем говорит: в свое время она прошла весь этот путь, и результаты были поразительны - вы их можете увидеть на фото.
- Было тяжело, хотелось все бросить, но помогло упрямство, - смеется Людмила. - Работа над собой - это тяжелая работа. Но в итоге она дает вам хорошее настроение и гордость за собственные достижения.
Вода как помощник в похудении
Вода в спортзале - спасение. Во-первых, официальная отмазка перед тренером (и собой) для того, чтобы дать телу отдышаться от нагрузки. Тропа на водопой протоптана всеми - это из наблюдений за остальными посетителями тренажерного зала. Во-вторых - необходимая составляющая тренировки, потому как при нагрузке организм теряет воду в усиленном режиме.
При этом вовсе не значит, что в зале попил - и дальше не надо. Надо - и постоянно. Только вот как приучить себя?
В смартфонах сейчас полно приложений, которые помогут вам в этом, напомнят, когда и сколько надо выпить. Я, к примеру, установил себе Waterbalance - она совершенно бесплатна и доступна как на Android, так и для iPhone.
Общепринято считать, что для мужчины норма воды - 35 миллилитров на килограмм веса в сутки, для женщины - 31 миллилитр на кг. Выходит, мне надо пить 3,5 литра в сутки!? Я ж утону в этом количестве! Но опять же - на самом деле все очень индивидуально и поначалу мне "прописали" 2 литра. Что ж, поработаем аквариумом на ножках...
Спортивно-развлекательный центр "DREAM LIFE":
Украина, 68610, г. Измаил, ул. Гагарина, 3е
+38 (068) 556 7777
+380 68 222 5122
Сайт - https://dreamlifeizmail.com.ua/
Почта - [email protected]
Инстаграм - https://www.instagram.com/dream_life_izmail/
Фейсбук - https://www.facebook.com/dreamlifeizmail/
