Принципи здорового харчування для фізично активних людей і тих, хто ухиляється від активності, але все ще хочуть худнути, безумовно, базуються на дуже схожих засадах. Вони включають такі елементи, як вибір мінімально оброблених продуктів, відмова від фаст-фуду, солодощів, готової їжі з великою кількістю незрозумілих хімічних добавок, вживання достатньої кількості води та достатньої кількості фруктів і овочів. Тим не менш, дієта має дуже значний вплив на фізичну працездатність організму - а це означає, що раціон повинен бути побудований таким чином, щоб дозволити спортсменам виступати з максимальною віддачею, наскільки це можливо. У пошуках магазину де насправді розуміються на темі спортивного харчування точно треба звернути увагу на Вейспорт, місце де кожен знайде те, що потрібно.
Які основні завдання спортивного харчування?
Безумовно, першою є досягнення найкращих спортивних результатів. Тому індивідуалізація дієти включає в себе не тільки стать, вік, стан, але й спортивну дисципліну або здатність до регенерації. Раціон спортсмена виглядає по-різному, коли він тренується між змаганнями і коли готується до найважливішої спортивної події сезону. Крім того, можна згадати й інші цілі, які дуже часто збігаються з цілями харчування інших фізично активних людей.
Підтримка оптимальної маси та складу тіла
Маса тіла іноді важлива майже в кожній спортивній дисципліні. Наприклад, у бігу на довгі дистанції кожен кілограм означає більше споживання кисню і швидшу втому, тому важливо підтримувати її на низькому рівні. У таких видах спорту, як боротьба, бокс, дзюдо або силове триборство, де спортсмени кваліфікуються у вагових категоріях, часто необхідно схуднути перед змаганнями. З міркувань більшої ефективності для організму, звичайно, зменшується кількість жиру, в той час як м'язова маса максимально зберігається. Також саме м'язи є основною метою, якщо спортсмен змагається у більшій вазі з міркувань кращої функціональності.
Підтримка правильного енергетичного балансу
Це мета, досягнення якої дозволяє фізіологічним процесам в організмі відбуватися в найбільш оптимальних умовах. Як відомо, тренування, які готують спортсменів до змагань, є дуже виснажливими, набагато довшими і важчими, ніж для тренерів-аматорів - навіть якщо вони роблять це на високому рівні. Нерідко спортсмени проводять по кілька тренувань на день, тому важливо зберігати в організмі оптимальні запаси енергії. Йдеться, звичайно ж, в основному про глікоген. Дуже важливо, щоб енергетична цінність споживаної їжі повністю відповідала потребам і покривала добові енерговитрати. Це необхідно ретельно планувати, оскільки як надлишок, так і дефіцит може призвести до зміни складу тіла, що в кінцевому підсумку негативно вплине на працездатність.
