Тривога, що супроводжується відчуттям наближення чогось поганого, була вагомою проблемою і в мирний час, а сьогодні вона стала ще більш актуальною. Подібні стани не тільки розбурхують психіку, але й негативно впливають на фізичне самопочуття. З одного боку, стан стресу та тривоги запускають у людині адаптаційні процеси, але з іншого - не можна забувати про самоконтроль.
У наш неспокійний час найбільше тривожності зазнають жінки, діти, пенсіонери та люди з інвалідністю. При цьому на масовість явища впливає ступінь психологічної травми, а також наявність фізичної та психологічної допомоги. Багато Європейських країн використовують культурні чи релігійні способи подолання тривоги. Також можна спробувати відволіктися азартними іграми, запустивши Віп казино, на якому присутні кращі консолі від популярних розробників.
Судячи з даних Всесвітньої організації охорони здоров'я, коли у країнах виникають військові загострення, у 10% населення можуть розвинутися проблеми із психікою. При цьому, стільки ж людей буде схильне до станів, що заважають вести звичне життя. У зв'язку з цим можуть виникати тривожність, депресивний розлад та такі проблеми, як порушення сну.
Методи самостійної боротьби з тривогою і страхом
Бувають випадки, коли звернутися за допомогою до лікаря неможливо. У цьому випадку можна звернутися до самостійних технік боротьби з тривогою. Сюди можна зарахувати:
- Виконання спеціальної дихальної гімнастики в максимально комфортних та розслаблюючих умовах;
- Прослуховування спокійної мелодійної музики;
- Використання уяви для пошуків приємних спогадів чи думок;
- Спроба знизити значущість моменту, через який виникла тривога.
Щодо останнього пункту, головне – переконати себе, що причин для страху та занепокоєння немає. Наприклад, людині потрібно підготувати промову для публічної презентації, а в неї завжди був страх подібних виступів. Тут важливо усвідомити, що подія вважається рядовою, і щодня безліч людей проводять публічні виступи. При цьому припущення помилок - не катастрофа, а норма. Головне – добре підготуватися.
Які кроки допоможуть позбутися тривоги в екстремальних обставинах
Соціальні мережі - відмінний спосіб сучасної комунікації, але вони не завжди позитивно впливають. Наприклад, під час кризи в країні краще утриматися від регулярного спілкування. Особливо це стосується незнайомців, від яких є можливість отримати образу.
До речі, використання таких каналів з метою отримання оперативних новин також не рідкість. В обох випадках важливо обмежити час перебування в мережі, обсяг споживаної інформації та відвідування сайтів, що викликають бурхливі емоційні реакції. Щодо ресурсів новин - краще вибрати ті проекти, де можна побачити офіційні репортажі.
Будь-яку інформацію слід перевіряти на достовірність. Це допоможе позбутися зайвої тривоги або виключити ймовірність хибних надій. Варто пам'ятати, деякі джерела даних можуть бути упередженими.
Останнє, що потрібно зробити – визначити тригерні моменти, що викликають тривогу. Таких новин, чи розмов краще уникати. Навпаки, потрібно знайти якнайбільше ресурсів, які допоможуть забезпечити відчуття контролю.
