Через зниження фізичної активності та збільшення споживання їжі кожна людина за зиму набирає біля 5 кг зайвої ваги. Як правило зміни стають помітними одночасно з приходом курортного сезону. Через те що на пляжі всі хочуть виглядати стрункими й привабливими в хід йдуть всі наявні способи, які обіцяють великий ефект в боротьбі з зайвими сантиметрами.
Як худнути правильно
Щоб тіло почало спалювати енергію, варто відрегулювати баланс спожитих і витрачених калорій. Других повинно бути менше. Організація дефіциту відбувається внаслідок зменшення енергетичної цінності їжі та збільшення фізичної активності.
Щоб не нанести шкоди здоров'ю до процесу схуднення потрібно підходити розважливо. Намагаючись повернути втрачену форму, не варто:
- Голодувати. Доведено, що відмова від їжі погано впливає на роботу органів і систем. До того ж скинута таким чином вага повертається дуже швидко та ще й із надлишком.
- Забувати про підрахунок калорій. В першу чергу слідкуйте за енергетичною цінністю страви, а вже потім за її розміром. На початку літа споживайте фруктові та овочеві салати. Калорійність вишні й других сезонних дарів природи дуже низька.
- Пропускати приймання їжі. Наша мета – прискорити метаболізм. Для цього потрібно їсти невеликими порціями 5-6 разів в день. Пропуск сніданку чи обіду не тільки пригальмує цей процес, але і спровокує переїдання під час наступного візиту на кухню. Так організм намагатиметься вижити в таких жорстких обставинах.
- Знецінювати роль рідини. Людина часто плутає почуття голоду з почуттям спраги. Щоб переконатися в необхідності перекусу випийте стакан негазованої води або соку. Якщо почуття голоду не пройшло, сміливо сідайте за стіл.
Як скласти раціон
Перше що варто зробити – збільшити кількість спожитих овочів та фруктів. Такий хід дозволить виконати відразу дві задачі: зменшити калорійність страв і відновити баланс мікро і макроелементів. Низька калорійність редиски, зелені та огірків дає змогу споживати різноманітні салати без остраху перевищити добовий ліміт.
Якщо хочте скинути зайву вагу доведеться відмовитися від:
- М'яса жирних сортів (свинини, телятини, баранини). Щоб забезпечити організм білками, можна їсти курятину та індичку.
- Солодощів. Дозволено лиш їсти невелику кількість солодощів із натуральних інгредієнтів (зефір, пастила) або шматочок молочного або чорного шоколаду. В ідеалі на час дієти варто обмежитися медом і фруктами.
- Борошняних виробів. Випічка – дуже калорійний продукт. На дієті можна їсти лише декілька кусочків хліба.
- Жирного. Олію, масло тваринного походження та жир варто додавати в мінімальній кількості. Причому не слід робити їжу абсолютно пісною. Адже саме жири дають відчуття ситості.
Складаючи меню, дотримуйтеся золотої середини. Дотриматися занадто жорсткої дієти без зривів неможливо, а занадто поблажлива система харчування не дасть бажаного ефекту.
Фізичні вправи
Процес схуднення максимально активізується при умові наявності активності. Фізкультурою можна займатися під наглядом тренера або самостійно. В залежності від підготовки та вподобань це можуть бути фізичні вправи на всі групи м'язів, йога, плавання або будь-який інший вид спорту. Головне, щоб активність доставляла задоволення. Ті, хто мають протипоказання до занять, можуть замінити їх на ходьбу в парку.
Зайві сантиметри швидко зникнуть, якщо підійти до процесу серйозно. Щоб гідно виглядати на пляжі, скоректуйте харчування і більше рухайтеся.
